Idealnie sprawdzi się dla osób, które chciałyby mieć kontrolę nad swoim procesem treningowym. Daje możliwość wychwycenia słabych ogniw w ciele, bądź doszlifowania konkretnych umiejętności oraz sukcesywnej pracy nad nimi pod okiem trenera.
Zaletą treningów indywidualnych jest możliwość bardzo dokładnej analizy i ocenie błędów w technice oraz dostosowania ćwiczeń pod aktualną formę i możliwości danej osoby. Podczas zajęć mam możliwość wychwycenia detali nad którymi warto pracować, by poprawić błędy w nawykach ruchowych czy źle wykonywanych ćwiczeniach. Trening personalny prowadzony pod nadzorem trenera to również gwarancja tego, że trenujący nie nabawi się żadnej kontuzji.
W zależności od wybranej formy treningu podczas pierwszego spotkania przeprowadzam krótki, wprowadzający wywiad, dzięki któremu uzyskuję wszystkie niezbędne informacje potrzebne do przeprowadzenia treningu. Określam, jak będzie wyglądała najbliższa jednostka treningowa oraz pokazuję spersonalizowaną rozgrzewkę zależną od wybranej formy aktywności. Całość treningu podzielona jest na odpowiednie etapy przygotowania do części głównej treningu. Na koniec następuje schłodzenie organizmu poprzez ćwiczenia rozciągająco-rozluźniające. Przedstawiam swoje spostrzeżenia treningowe i zalecam ćwiczenia, które według mnie będą niezbędne, jako profilaktyka i dodatkowy trening domowy.
TRENING MEDYCZNY to połączenie kompetencji z zakresu wiedzy trenera personalnego, trenera przygotowania motorycznego oraz fizjoterapeuty.
Czytaj więcej
To trening skupiający się nad poprawą techniki, jakości i ekonomii biegu. Technika podczas biegania ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i rezultaty osiągane na zawodach, dlatego warto stworzyć prawidłowy wzorzec ruchu podczas regularnych treningów.
TRENING SPECJALISTYCZNEJ SIŁY BIEGOWEJ to jeden z ważniejszych elementów treningowych biegacza. Trening ten dynamicznie wzmacnia mięśnie oraz poprawia naszą technikę i ekonomię biegu.
Czytaj więcej
To trening angażujący do pracy wszystkie grupy mięśniowe, poprawiający ogólną sprawność fizyczną.
Przy treningu mobilności i stabilności kierujemy się zasadą „joint by joint” przedstawioną przez Graya Cooka i Michaela Boyla…
Czytaj więcej
To trening skupiający się nad poprawą techniki, jakości i ekonomii biegu. Technika podczas biegania ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i rezultaty osiągane na zawodach, dlatego warto stworzyć prawidłowy wzorzec ruchu podczas regularnych treningów. Podczas treningu zwracamy uwagę na położenie środka ciężkości, ustawienie stawów biodrowych, ruch rąk czy ustawienie pleców. W kontrolowany przez trenera sposób staramy się pracować nad słabszymi punktami w naszym ciele, aby polepszyć i zoptymalizować bieg. Trening dedykowany jest zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych.
TRENING SPECJALISTYCZNEJ SIŁY BIEGOWEJ to jeden z ważniejszych elementów treningowych biegacza. Trening ten dynamicznie wzmacnia mięśnie oraz poprawia naszą technikę i ekonomię biegu. Jest to świadoma praca nad zwiększaniem ruchomości swoich kończyn. Podczas takiego treningu wykonuje się dynamiczne marsze, podskoki, skipy, wieloskoki, przebieżki, rytmy czy podbiegi. Wszystkie elementy siły biegowej zawierają fazy kroku biegowego, dlatego bardo ważne jest prawidłowe ich wykonywanie, aby nie powielać złej mechaniki ruchu. Polecany dla wszystkich biegaczy, zwłaszcza średnio- i długodystansowych.
Dzięki zastosowaniu nowej technologii w łatwy sposób możemy ukierunkować daną jednostkę treningową pod kształtowanie zdolności czy też procesów takich jak: refleks, percepcja, szybkość reakcji i koordynacja nerwowo-mięśniowa. Urządzenie to doskonale rozwija również orientację przestrzenną i pozwala wprowadzić w trening niezastąpiony oraz angażujący element rywalizacji.
Ćwiczenia z taśmami oporowymi pomagają zwiększyć wytrzymałość i wydolność, rozwijają siłę, sprawność naszego organizmu, poprawiają koordynację oraz wpływają dobrze na stabilizację i równowagę. Dzięki nim można wzmocnić w kontrolowany sposób konkretny mięsień lub grupy mięśniowe. Stosowane są zarówno w treningu statycznym jak i dynamicznym.
Trening TRX to ćwiczenia z masą własnego ciała, do których wykorzystuje się specjalne zawieszane pasy regulujące. Trening ten pozwala na równomierny rozwój bez obciążania stawów i kręgosłupa. Podczas ćwiczeń wiele grup mięśniowych pracuje jednocześnie m.in. mięśnie głębokie, które odpowiadają za poprawną postawę oraz stabilizację sylwetki. Trening na taśmach TRX poprawia siłę, wytrzymałość, stabilizację oraz równowagę i przyczynia się do zapobiegania urazów czy przeciążeń. Trening TRX polecany jest każdemu, niezależnie od stopnia jego wytrenowania.
Trening z wykorzystaniem płotków i drabinki koordynacyjnej to doskonała forma zajęć, dzięki której rozwijamy wiele cech sprawności. Możemy wyróżnić poprawę zdolności koordynacyjnych oraz ogólnej sprawności ruchowej zawodnika oraz jego szybkość, co z kolei przekłada się na lepsze wyniki sportowe. Lepsza koordynacja i poprawa kondycji wpływają też pozytywnie na samopoczucie. Przy wykorzystaniu tych akcesoriów pracujemy również nad koordynacją, zdolnościami szybkościowymi i wytrzymałościowymi jak i poprawiamy technikę, sprężystość oraz czas reakcji.
Wpływa ona na szybkość ruchu, wytrzymałość oraz zręczność. Włókna mięśniowe poprzez wykorzystanie tego typu treningu rozwijają się i reagują – przez co są bardziej sprawne oraz zdolne do lepszego odbioru i przekazu sygnałów z centralnego układu nerwowego. Trening siłowy możemy zastosować zarówno u dzieci od 8 roku życia jak i u starszych zawodników.
Trening tego typu pomaga rozwinąć szybkość, moc i uczy generowania mocy, a więc przekształcania siły maksymalnej w moc i efektywnego jej użytkowania. Polega on na uprzednim rozciąganiu mięśnia, a potem jego maksymalnie szybkim skurczeniu. Tak więc trening plyometryczny pomaga wygenerować szybkość na starcie, moc w trakcie rzutu czy momencie odbicia w trakcie skoku. Podczas tych ćwiczeń aktywowanych jest też więcej włókien mięśniowych.
Trening szybkościowy to bardzo ważna cecha w procesie treningowym, ponieważ wpływa na nasz układ nerwowy i kształtuje włókna mięśniowe II typu (szybkokurczliwe).
Wytrzymałość natomiast jest mocno związana z wydolnością organizmu, czyli zdolnością do wykonywania długotrwałego wysiłku fizycznego. Kształtuje również włókna mięśniowe I typu (wolno kurczliwe). Określa ona między innymi potencjał organizmu do ćwiczeń
oraz zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu krwionośnego i oddechowego.
Przy treningu mobilności i stabilności kierujemy się zasadą „joint by joint” przedstawioną przez Graya Cooka i Michaela Boyla. Staw może mieć tendencję do stabilności lub mobilności. Stawy mobilne odpowiedzialne są za ruch, a stawy stabilne za kontrolę postawy ciała. Trening odpowiednio dobrany polega na zwiększeniu zakresu ruchomości stawów oraz poprawie ich pracy poprzez wpływ na elementy elastyczne takie jak mięśnie, ścięgna czy powięź. Trening mobility wykonujemy na cały układ mięśniowo – szkieletowy dzięki czemu możemy zapobiec wielu urazom, poprawić technikę chodu lub biegu oraz wspomóc rehabilitację.
Trening obwodowy to inaczej zestaw ćwiczeń wykonywanych w jednej jednostce treningowej, której celem jest zbudowanie wytrzymałości ogólnej bądź specjalnej. Ćwiczenia odpowiednio zaplanowane układa się w tak zwane stacje, które tworzą pewien cykl treningu. Zawodnik przechodzi między nimi od jednej stacji do następnej, aż do momentu kiedy wszystkie z nich zostaną zrobione – wtedy mówimy o wykonaniu jednego cyklu. Trening ten jest ogólnorozwojowy i wzmacnia każdą partię ciała.
To trening skupiający się nad poprawą techniki, jakości i ekonomii biegu. Technika podczas biegania ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i rezultaty osiągane na zawodach, dlatego warto stworzyć prawidłowy wzorzec ruchu podczas regularnych treningów. Podczas treningu zwracamy uwagę na położenie środka ciężkości, ustawienie stawów biodrowych, ruch rąk czy ustawienie pleców. W kontrolowany przez trenera sposób staramy się pracować nad słabszymi punktami w naszym ciele, aby polepszyć i zoptymalizować bieg. Trening dedykowany jest zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych.
